Deixe que os outros também os conheçam. Se você está sobrecarregado em casa ou no trabalho, ou com amigos, aprenda a dizer “não”. Pode ser difícil no começo, então pratique dizer “não” com as pessoas em quem você mais confia. Pratique técnicas de redução de estresse. Há muitas coisas que você pode fazer para tornar sua vida mais pacífica e calma. Faça algo que você goste, exercite- se, conecte-se com outras pessoas ou medite. Conheça seus gatilhos. O que causa estresse em sua vida? Se você souber de onde o estresse está vindo, você será capaz de administrá-lo melhor. Fale com alguém. Você não precisa lidar com o estresse sozinho. Falar com um amigo de confiança, um membro da família, um grupo de apoio ou um conselheiro pode fazer você se sentir melhor.
Eles também podem ajudar você a descobrir como administrar melhor o estresse em sua vida. Livre-se do desejo de “super-homem/mulher”. Ninguém é perfeito, então não espere perfeição de si mesmo ou dos outros. Pergunte a si mesmo: “O que realmente precisa ser feito? Quanto eu posso fazer? O prazo é realista? Que ajustes eu posso fazer?” Não hesite em pedir ajuda se precisar. Evite conversas internas negativas – O pensamento negativo pode frequentemente arrastar você e outros ao seu redor para baixo. Existem muitos tipos diferentes de pensamento negativo e você pode nem perceber que está fazendo isso. É uma parte importante de viver bem superar e mudar o pensamento negativo.
Algumas maneiras de superar o pensamento negativo incluem substituir o pensamento negativo por um positivo, repetir declarações positivas e buscar terapia profissional de um terapeuta cognitivo- comportamental. Os tipos comuns de pensamento negativo são: Ampliação e Minimização – isso é dar mais importância aos eventos negativos enquanto ignora os positivos. Quando você começa a pensar em sempre, nunca, todos, ninguém, etc., então você está pensando muito sobre os negativos e usando-os para generalizar demais. Isso também é chamado de pensamento “tudo ou nada”. Um exemplo disso seria: Eu sempre me envergonho, ninguém gosta de mim.